-便秘-


便秘 サプリメント

便秘の原因

便秘の定義は排便の回数を問題にするのではなく便が硬くて出にくいこと指しますので、毎日排便があっても便がこのように硬い状態ですと便秘といえます。

便秘の原因には食事での食物繊維不足、腸内環境の悪化、運動不足、ストレスなどがあります。便秘の主もな症状は腹痛や頭痛肩こり食欲不振、吹き出もの、肌あれなどです。

便秘の種類には大まかに一過性便秘と慢性便秘がります。

一過性便秘は環境の変化や食べ物の変化そしてストレスです、代表的な例が海外旅行などで起こる便秘です。

慢性便秘には3種類あります、弛緩性便秘とけいれん性便秘そして習慣性便秘です。

(1)弛緩性便秘は腸の弾力性が低下して、便を出す力が衰えたものです。

(2)けいれん性便秘はストレスによって大腸の動きをコントロールする自律神経のバランスが崩れて、便秘と下痢を繰り返すものです。

(3)習慣性便秘は便意があるのに我慢したため便を送り出す反射機能が衰えてしまったもので、日本の女性に最も多い便秘のタイプです。

女性は男性より便秘になりやすい体質です、その原因は生理前に分泌される黄体ホルモンが消化の働きを低下させて、大腸での水分の吸収を促進させるので便が硬くなるのです。また妊娠中の女性も子宮が膨らんで腸を圧迫して、ぜん動運動を鈍らせるため便秘になりやすいです。


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便秘の対策

便秘の対策としては腸内環境の改善がポイントになります。

便秘に効果効能があるサプリメント

オリゴ糖

菊イモ

ケール

ケフィア(ヨーグルトキノコ)

食物繊維

納豆菌

乳酸菌

発芽玄米 玄米胚芽油

ビール酵母

フコイダン

プルーン

モロヘイヤ

サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

  • 食物繊維は胃腸で消化されずに水分を含んで腸管いっぱいに膨らんで、腸壁を圧迫刺激して便意をうながしてくれます。
  • フコイダンは不溶性植物繊維で慢性便秘に適しています。
  • 菊イモ、ケール、プルーン、モロヘイヤ、発芽玄米 発芽胚芽油は食物繊維を豊富に含んでいます。
  • 乳酸菌、納豆菌、ケフィアは腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑え腸内環境を整えてくれます。
  • ビール酵母は植物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えてくれます。
  • オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。

注意)急に食物繊維を増やすとお腹の張りが強くなりますので、徐々に増やしてください。

サプリメント以外での予防改善

朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、便が軟らかくなって排便し易くなります。

運動不足気味な方は早足で歩くなどの全身運動を定期的にしてください。

ストレスをためない様に睡眠を十分とって、定期的な排便リズムをつくるように努めてください。

食事は1日に必要な栄養素を確保したうえで、食物繊維を多く含んだ食品を多めに食べてください。

食物繊維を多く含んだ食物はゴボウ、サツマイモ、フキ、ゼンマイ、寒天、カニ、エビ、玄米、リンゴなどで特に玄米は便秘によく効きます。

過敏性腸症候群(IBS)が原因の便秘

過敏性腸症候群(IBS)は、慢性的なお腹の病気で、検査を行っても腸管に、炎症や潰瘍など目に見える異常が認められないにもかかわらず、腹痛や下痢、便秘、ガス、腹部膨満感などの症状がある病気です。この過敏性腸症候群は、日常生活に支障をきたすことが多いい病気です。

ストレスが原因によって起こることが多く、過敏性腸症候群によって引き起こされた症状が、またストレスのもとになる、といった悪循環を繰り返します。

重症化すると、欠勤や欠席、遅刻が多くなたり、人とのつき合いに支障をきたし、うつ的になる人もいます。


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