疲労の原因
疲労には肉体的疲労と精神的疲労があります。
まず肉体的疲労の原因ですがスポーツや肉体労働によって筋肉のグルコースや肝臓のグリコーゲンなどのエネルギーが消費され、筋肉に乳酸が蓄積されることにより疲れを感じるのです。
精神的疲労の原因も脳が働く時に、エネルギー源のグルコースが消費され乳酸が蓄積され疲れを感じます。
この「疲労物質」の乳酸が溜まると脳がそれを感知して、人は「疲れた」と疲労感を感じるのです。ですので乳酸はけっして、やっかい物でなく私たちに「休息」しなさいと警報を鳴らしてくれる大事な物質なのです。
この疲労感を無視して働き続けると、慢性疲労になり限界を超えると人は倒れてしまいます。
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疲労回復の対策
疲労回復の対策としては、食事から取り入れた栄養素を効率的にエネルギー代謝することがポイントになります。
疲労回復に効果効能のあるサプリメント
サプリメント選びのワンポイント・アドバイス
- ビタミンＢ1、コエンザイムQ10、マグネシウム、はエネルギー代謝に必要な物質で特にビタミンＢ1は中心的な役割をはたします。
- カルニチン(Lーカルニチン）は脂肪をエネルギー代謝します。
- ビオチンは乳酸を再びブドウ糖に戻す働きがあります。
- クエン酸はエネルギー代謝と、乳酸を二酸化炭素と水に分解する作用があります。
- 梅とカムカムはクエン酸を含んでいます。
- ニンニクはビタミンＢ１の効力を高め、アドレナニンを放出してエネルギー生産を高めます。
- 高麗人参は成分のサポニンが血行を良くして、エネルギー代謝を促進します。
- ビール酵母はビタミンB1を含むビタミンB群を豊富に含んでいます。
- ローヤルゼリーは豊富なアミノ酸によりエネルギー代謝を促進します。
サプリメント以外での予防改善
なによりも十分な休息とバランスのとれた食事を摂ってください。
栄養学的な三大栄養素の理想的なバランスとは、カロリーベースで計算してタンパク質、脂肪、糖類の比率を15：20：65にすることです、そしてたくさんの食物繊維を取り入れてください。
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