不眠の原因
不眠の原因は夜になると脳に放出され体温を下げて眠りにつかせるホルモン「メラトニン」が、放出されないためです。メラトニンは夜になっても光が目に入ると放出されないからです、ですので睡眠障害になる人は夜間に仕事をする人や不規則な生活をして寝る時間が一定でない人などに多いです。
睡眠は厳密にいいますと脳のなかの「大脳」だけが寝ていて、それ以外の脳は24時間働いています。
大脳だけが眠りを必要としている理由2つあります。
1、大脳は大量のカロリーを消費する臓器です。このため連続運転すると脳は疲労してしまいうので、それを 防ぐために睡眠をとります。
2、脳の興奮性伝達物質の補給のためです。人はこの興奮性伝達物質により積極に活動しますが、1日使うと 無くなりますので睡眠の間に興奮性伝達物質が生産、補給されるのです。この興奮性伝達物質が不足すると、うつ病になりやすくなります。
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不眠の対策
不眠の対策としてはメラトニンの分泌を増やす事と、眠る前に気分を落ち着かせる事がポイントになります。
不眠に効果効能があるサプリメント
サプリメント選びのワンポイント・アドバイス
- ギャバ(γ-アミノ酪酸)は脳の興奮を抑制する伝達物質で、心を落ち着かせて眠りに誘います。
- バレリアンは「ギャバ」を増やす効果があります。
- メラトニンは睡眠に必要なホルモンです。ただし40歳以下の人は免疫機構に悪い影響を与える可能性がありますので使用は控えてください。もし使用する場合は0.1~3mgを就寝の30~45分に服用してください。
サプリメント以外での予防改善
規則的に睡眠をとるように習慣つけてください、朝起きたら日に当たり夜寝る前は温めのお風呂に入り、リラックスして暗くて静かな部屋で寝るようにしてください。
また夜寝る前にお茶やコーヒーは飲まないように、お茶などに含まれているカフェインは大脳新皮質を興奮させるので目が覚めてしまうからです。
反対に少量のアルコールは大脳新皮質の興奮を抑えて、眠りをさそいます。
その他には、大脳を興奮させるテレビやビデオ、ゲームや刺激の強い書籍の読書などは控えてください。
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